wszystko o treningu

Witam, Pisze tutaj poniewaz wszystko idzie do przodu oprocz klatki. Zazwyczaj trening klatki wyglada nastepujaco : - Na lawce skos gorny gryf/hantle 12/10/10/8 - Rozpietki skos gorny 12/10/10/8 - bok klatki chyba najlepiej wyglada widac ze to cwiczenie wchodzi mi najlepiej - Przenoszenie hantla nad glowa ( srodek klatki ) 10/10/10/8 - z srodkiem [...]

[...] i diety NA MASE jest przyrost MASY. Ponizej przykladowa dieta na dzien treningowy. Powiedzcie mi: czy ja cos zle robie, czy z ta dieta jest cos nie w porzadku? A moze wszystko z nia ok, tylko powinienem jeszcze dorzucic kalorii w postaci jakiegos gainera, albo innej odzywki? Bede wdzieczny za kazda dobra rade - ostatni raz wazylem tyle 15 [...]

[...] wybieram dietę redukcyjną. Z racji na treningi koszykówki, po konsultacjach z trenerem low carb odpadł. Na forum polecili mi zbilansowaną dietę redukcyjną. Okej robię wszystko jak opisane po czym dowiaduję się że powinienem stosować się do wątku Dieta redukcyjna dla juniora. Mówię okej, wszystko się zgadza, ładnie wytłumaczone to robię. [...]

[...] czczo - stak kreatynowy 8 godzin później - stak kreatynowy Sprawdźcie czy taka suplementacja jest ok. Mam pytanie jak rozłożyć suple po treningu, ponieważ bezpośrednio po nim robię aeroby. Więc wypić wszystko (carbo, BCAA, stak kreatynowy) po aerobach, czy np carbo pić już w trakcie ich robienia. Napiszcie jak to rozwiązać. Dane i fota w profilu

Witam! Tutaj wraestai, kiedyś już zakładałem temat, ale coś bez odzewu to wszystko i nikt nie pomógł - nie wiem czy coś zrobiłem źle czy nie, ale teraz zakładam nowy temat. Wiek: 16 lat Waga: 70kg +/- 1kg Wzrost: 1.81cm Cel: Przygotowanie mięśni do intensywniejszego trenowania + lepsza sprawność ogólna Chciałbym przez około miesiąc do dwóch [...]

[...] chciałem poznać opinie specjalistów na temat znalezionego w sieci treningu FBW z priorytetem. Podoba mi się ten plan, bo nie jest monotonny a w dodatku mogę skupić się mimo wszystko na partii priotytetowej, która zmieniana jest co 6-7 tygodni. Trening 3 razy w tygodniu, (pon-śr-pt): Trening 1 (poniedziałek) - przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] jem dużo a szczególnie chleba i ziemniaków i sporo jajek szczególnie smażonych :) Najbardziej mi zależy na: pogrubieniu łydek i przedramion i poszerzeniu barków ale ćwiczę wszystko no bo tak należy. Nie odsyłajcie mnie do Atlasu Ćwiczeń bo cholerie już się na niego napatrzyłem i naczytałem. No więc MASA, MASA, SIŁA, SIŁA! :) zasugerujcie jakieś [...]

[...] sie okaze) + suple jakie posiadam : - zma - omega - witaminki - thermo speed(odpuszcze na okres) - carbo - gainer 6000 od olimpu(dodatek kretki, jeszcze zamkniety) to wszystko powinno mi starczyc na 30dniowa kuracje DzienTren: - przed sniadaniem 5g kretki + 30g dextro + X tabletek glutaminy - przed treningiem szejk z gainera 6000 - odrazu [...]

[...] na wyciągu stojąc 1s 15. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s mile widziane poprawki treningu.... pyt.: 7,8 tydzien to maja byc serie negatywne? do ilu powtorzen?? czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac kolejny np. z naciskiem na jakas konkretna partie miesni?? chyba to wszystko...najwyzej, jak cos mi sie przypomni to jeszcze napisze

[...] tak mi się zdaje) 15 15 15 15 .podnoszenie sztangielek na biceps (biceps, sztangielek używam dwóch w jednej ręce) 15 15 15 15 .pompki tyłem (triceps) 30 25 25 25 To już wszystko, prosibym by nie odsyłać mnie do innych tematów, prosze o dodanie ćwiczeń. Zapytacie czemu nie dodam drążka, bo nie potrafie się podciągać, w ćwiczeniach [...]

[...] trening na rzeźbę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę ekspertów z działu żeby mi go poprawili jak mają czas, no chyba że wszystko jest dobrze to potwierdzili. A o to i trening: Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4 unoszenie bokiem w górę 3 serie nogi: przysiad [...]

[...] tylko okolo treningowo i nie za wiele tłuszczy ( rybki wedzone ,Oliwa z oliwek) Po Powrocie na siłownie bo dlugieeej przerwie mialem spory brzuch drastyczna zmiana diety i wszystko zeszlo lecz zostalo troszeczke w dolnej czesci brzucha i nie chce zejsc i tutaj prosilbym o jakies rady .. obecnie katuje sie w piwnicy troche w ciezkich warunkach [...]

[...] coś z chińczyka, udko na ostro z ryżem i surówkami lub kolejny obiad. Chciałbym schudnąc z 5-6 kg, przez pół roku schudłem z 103kg na 97kg, teraz staneło i nie chce iść w dół więcej :) Jeśli coś mam kupić z odżywek, to za każdą cenę mogę coś wziąć, wiem, że z TRECA jest wszystko dobre :) Mogę podesłać fote, jak to wygląda wszystko u mnie :)

[...] w ciągu dnia: Praca, szkoła, no i wyżej wymienione treningi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: j/w Odżywianie: Przez te 3 lata byle jakiego treningu. Jadłem wszystko. Oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrów jak ryba. Preferowane formy aktywności [...]

[...] po kazdym treningu fbw i raz w inny dzien osobno tez 30 minut) obliczylem sobie zapotrzebowanie odjałem troche kalorii i proszę was serdecznie o ocene/ rady zamierzam sobie wszystko wazyc nawet warzywa i korzystac w duzej wiekszosci z czystej szamy tj. produktow nieprzetworzonych, nie bede mial z tym problemow 2820 KCAL 210 g białka 270 g [...]

Jak ktoś nie zauważył,to weszliśmy w tak zwane Cięzkie Czasy. I nie chodzi tu o nasz dział,czy sporty które lubimy i uprawiamy ale o całokształt i w Polsce i w Europie i na świecie. Wszystko zaczyna się szybko zmieniać i trudno przewidzieć w którą stronę. Miałem parę fajnych pomysłów na bardzo ciekawe tematy,na te casy ale niestety z przyczyn [...]

/SFD/Images/2015/9/26/b133b6fb6ffc4ee8a610a7b1c25e85cd.jpg Czas ruszyć po formę na lato 2016 !! Zaczynamy :-)) wybranych zostanie kilku użytkowników którzy otrzymają swojego własnego mentora, który będzie nadzorował je pod kątem prawidłowego odżywiania , treningu , suplementacji (jeśli uznają takową za stosowną), będzie na bieżąco kontrolował [...]

[...] 2 dni - 4 serie po 25 powt.; codziennie pompki, 4 x po 25, chyba ze sie przetrenuje i zabardzo bola mnie miesnie po silowni - rzadko ale sie zdarza. Zaznaczam że uprawiam to wszystko od ok. 1,5 miesiąca. Daje efekty. Odżywianie: Nie mam ustalonej diety. Ogolnie - malo i często: 3-4 posiłków dziennie. Dużo warzyw; na obiad często ryż z warzywami [...]

[...] w domu również białko gdy widzę że mogę mieć niedobór - również biorę go po treningu. Z dodatków które stosuje: Ostrovit CLA 1000, L-carnityna oraz Thermo ( nie mam pod ręka wszystko z Ostrovit) Trener pers poradził że w ramach zrzucenia tłuszczu siłownia mało co mi pomoże, głównie dieta i ewentualnie interwały. W planie mam - już pierwsze za mna [...]

[...] tka treningi na siłce pon,wt,czw,pią keidy biegać środa i sobota czy jescze w niedziele bym zaczął coś około 10-15 minut dziennie bo dawno nie biegałem tak dłużej a masa urosła trochę. To już wszystko tylko bym chciał aby wypowiedzieli się ludzie którzy mają już przebyte cykle na stackach. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-03-03 15:32:21